ma o kcal

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]

Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]

[...] nie musi być to 5, 6 czy 7 posiłków dziennie. Na częste jedzenie są skazani zawodnicy 130+ kg, ale nie przeciętny bywalec siłowni. Dlaczego? Bo ciężko jest dostarczać 6000+ kcal w 3 posiłkach po 2000 kcal. Elitarny strongman Eddie Hall twierdzi, że dostarczał pokarm z zegarkiem w ręku co 1,5 godziny (sugerował, że jadł nawet 12500 kcal [...]

[...] tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy sprzęt, jest może i ciekawa, ale można ją oszukać. Poehlman i wsp. podawali nadwyżkę 1000 kcal dziennie przez 22 dni (15% białka (2,4 g / kg), 35% tłuszczów i 50% węglowodanów). Uczestnicy przebywali w szpitalu i byli objęci 24-godzinnym nadzorem przez cały czas [...]

[...] zwyżkę formy). Wystarczy, że zamiast spać, pójdziesz na imprezę, zamiast białka serwatkowego będziesz pił alkohol, a zamiast dostarczać nadwyżki kalorycznej (np. 3500 kcal dziennie), zastosujesz dietę 1500 kcal dziennie. Czy w tych warunkach odnotujesz wzrost masy i siły? To wątpliwe. Możesz łatwo zniweczyć efekty treningu, a nawet cofać [...]

[...] Soczewica w pomidorach z jarmużem Soczewica czerwona nasiona suche 60 g Oliwa z oliwek 10 ml Pomidory w puszce 240 g Cebula 50 g Jarmuż 20 g Wartość odżywcza Energia 2020 kcal Białka 120 g Tł. 82 g Ww. 216 g Dzień II Śniadanie Jajko na twardo z pieczywem razowym i sałatka warzywną skropioną oliwą z oliwek Jajka 1 sztuka  Ogórek zielony 85 g [...]

W dzisiejszym świecie pełnym gotowych produktów spożywczych umiejętność czytania etykiet żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów.  Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy [...]

Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]

Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]

[...] częstotliwość i czas trwania aerobów lub pójść w stronę pracy o wysokiej intensywności np. interwałów. Sama sobie odpowiedz, co wolisz. „Czy mogę stosować dietę 1000 kcal?” Możesz. Wszystko możesz, kupić jaja tasiemca w Internecie, niszczące nerki i wątrobę chińskie zioła lub bliskie amfetaminie środki farmakologiczne z Czech, [...]

[...] pozwolono swobodnie poruszać się w laboratorium. Podczas badania nie była dozwolona forsowna aktywność. Spożycie pokarmu było kontrolowane, a osoby spożywały średnio 2000 kcal / dzień. Najważniejszym wnioskiem z cytowanego badania jest ten, iż ograniczenie snu powoduje wyraźne zaburzenia glikemii. Po ograniczeniu snu stężenie glukozy po [...]

Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Podsumowanie Trening FBW [...]

[...] rozważań zasoby tłuszczu w mięśniach nie mają żadnego znaczenia. Według opracowania naukowców (Van Loon L. J. C z 2004 r.) tłuszcz zgromadzony w mięśniach ma 200 g (1850 kcal), stanowi od 2 do 10 mmol tłuszczów na kg mokrej masy mięśniowej. Jeśli przeciętnego, niewytrenowanego mężczyznę o masie 90 kg charakteryzuje otłuszczenie rzędu 20%, to [...]

[...] nawet w diecie redukcyjnej. Wbrew pozorom używanie go jest nie lada wyzwaniem, często nie kończymy na jednej czy dwóch łyżeczkach, dlatego warto starać się być roztropnym. Należy pamiętać, że masła orzechowe są bardzo kaloryczne, więc łatwo można sobie nabić kalorie, a cztery, pięć łyżek jest w stanie dostarczyć nam z łatwością 600 kcal.

[...] Codziennie wstaje o 4 nad ranem, by zrealizować swój plan dnia, a tygodniowo przebiega 130 kilometrów! Pracuje również jako trener personalny na siłowni. Spożywa 1700 kcal dziennie i oczywiście jest na ścisłej diecie, która głównie składa się z gotowanych białek jaj oraz białek jaj w płynie, warzyw i kurczaka. Jest wielka fanką Sylwestra [...]

[...] redukcję tłuszczu. Niemniej u takiej osoby silnej redukcji podlega całkowita ilość węglowodanów w diecie, niektórzy ograniczają podaż do 150-200 g dziennie (600-800 kcal z węglowodanów). Jeśli chodzi o budowanie masy i siły mięśniowej Slater i Phillips opublikowali przegląd wymagań żywieniowych w sportach siłowych, w którym doszli do [...]

[...] zaskoczyli. Wysnuli teorię, że sok z cytryny jest skuteczny dla odchudzania, ale wcale tego nie potwierdzili. Skuteczna okazała się prawdopodobnie destrukcyjna dieta 1200 kcal, ale w cytowanym opracowaniu nie ma żadnej wzmianki o osiągniętych rezultatach, redukcji masy ciała czy ilości tkanki tłuszczowej. Mało tego, autorzy powołują się na [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

Intermittent fasting w najprostszym ujęciu to dieta o charakterze przerywanego postu. Słowo fasting oznacza post, czyli powstrzymanie się od jedzenia, a w niektórych kulturach nawet od picia wody w ciągu dnia (ramadan). Prawie każdy człowiek stosuje takie rozwiązanie, z tym, że post obejmuje jedynie nocny odpoczynek i czas bezpośrednio przed [...]